De la alcool la sushi, de la cofeină la mâncăruri picante, aflați ultimul cuvânt despre ce puteți și ce nu puteți mânca atunci când alăptați.
Dacă ești ceea ce mănânci, atunci este și copilul tău care alăptează.Doriți să le oferiți doar cea mai bună nutriție și să evitați alimentele care pot provoca rău.Dar, având atâtea informații contradictorii, nu este neobișnuit ca părinții care alăptează să renunțe la grupuri întregi de alimente de frică.
Vești bune: Lista alimentelor de evitat în timpul alăptării nu este atât de lungă pe cât ați fi crezut.De ce?Deoarece glandele mamare care produc laptele și celulele tale producătoare de lapte ajută la reglarea cât de mult din ceea ce mănânci și bei ajunge efectiv la bebeluș prin laptele tău.
Citiți mai departe pentru a obține verdictul cu privire la alcool, cofeină și alte alimente care au fost tabu în timpul sarcinii înainte de a începe să zgâriați ceva din meniu în timp ce alăptați.
Mâncare condimentată în timpul alăptării
Verdict: În siguranță
Nu există dovezi că consumul de alimente picante, inclusiv usturoi, cauzează colici, gaze sau agitație la bebeluși.Nu numai că alimentele condimentate sunt sigure pentru a mânca în timpul alăptării, dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la adăugarea de căldură la alimentele preferate, spune Paula Meier, Ph.D, director pentru cercetare clinică și lactație în unitatea de terapie intensivă neonatală de la Rush. Centrul Medical Universitar din Chicago și președinte al Societății Internaționale de Cercetare în Lapte Uman și Alăptare.
În momentul în care copilul alăptează, spune dr. Meier, s-au obișnuit cu aromele pe care le mănâncă părintele lor.„Dacă o mamă a mâncat o gamă întreagă de alimente diferite în timpul sarcinii, asta schimbă gustul și mirosul lichidului amniotic la care este expus copilul și miroase în uter”, spune ea.„Și, practic, alăptarea este următorul pas care trece de la lichidul amniotic în laptele matern”.
De fapt, unele articole pe care părinții aleg să le evite în timpul alăptării, cum ar fi condimentele și alimentele picante, sunt de fapt ademenitoare pentru bebeluși.La începutul anilor '90, cercetătorii Julie Mennella și Gary Beauchamp au efectuat un studiu în care mamelor care își alăptau bebelușii li s-a administrat o pastilă cu usturoi, în timp ce altora li s-a administrat un placebo.Bebelușii au alăptat mai mult timp, au sut mai tare și au băut mai mult lapte cu parfum de usturoi decât lapte fără usturoi.
Părinții își restricționează adesea dieta dacă bănuiesc o corelație între ceva ce au mâncat și comportamentul copilului - gazos, iritabil etc. Dar, deși această cauză și efect ar putea părea suficientă, dr. Meier spune că ar dori să vadă mai multe dovezi directe înainte punând orice diagnostic.
„Pentru a spune cu adevărat că un copil are ceva legat de lapte, aș vrea să văd probleme cu scaunele care nu sunt normale. Este foarte, foarte rar ca un copil să aibă ceva care ar fi cu adevărat o contraindicație pentru alăptarea mamei. "
Alcool
Verdict: în siguranță cu moderație
Odată ce copilul tău s-a născut, regulile cu privire la alcool se schimbă!Consumul de una până la două băuturi alcoolice pe săptămână - echivalentul unei bere de 12 uncii, 4 uncii de vin sau 1 uncie de băutură tare - este sigur, potrivit experților.În timp ce alcoolul trece prin laptele matern, este de obicei în cantități mici.
În ceea ce privește calendarul, țineți cont de acest sfat: de îndată ce nu mai simțiți efectele alcoolului, este sigur să hrăniți.
Cofeină
Verdict: în siguranță cu moderație
Consumul moderat de cafea, ceai și suc cu cofeină este bine atunci când alăptați, potrivit HealthyChildren.org.Laptele matern conține de obicei mai puțin de 1% din cofeina ingerată de părinte.Iar dacă nu bei mai mult de trei căni de cafea răspândite pe parcursul zilei, în urina bebelușului se detectează puțină sau deloc cofeină.
Cu toate acestea, dacă simțiți că bebelușul dvs. devine mai agitat sau mai iritabil atunci când consumați cantități excesive de cofeină (de obicei mai mult de cinci băuturi cu cofeină pe zi), luați în considerare scăderea aportului sau așteptarea reintroducerii cofeinei până când copilul dumneavoastră este mai în vârstă.
Studiile au arătat că până la vârsta de trei până la șase luni, somnul majorității sugarilor nu a fost afectat negativ de consumul de cofeină al părintelui care alăptează.
Pe baza dovezilor clinice disponibile, îmi sfătuiesc pacienții să aștepte până când copilul lor împlinește cel puțin trei luni pentru a reintroduce cofeina în dieta lor și apoi să urmărească copilul pentru orice semne de disconfort sau neliniște.. Pentru mamele care lucrează în afara casei, sugerez să etichetați întotdeauna orice lapte extras pe care l-ați extras după consumul de cofeină, pentru a vă asigura că sugarului nu i se dă acest lapte chiar înainte de somn sau de culcare.”
În timp ce cafeaua, ceaiul, ciocolata și sifonul sunt surse evidente de cofeină, există și cantități semnificative de cofeină în alimente și băuturi cu aromă de cafea și ciocolată.Chiar și cafeaua decofeinizată conține puțină cofeină, așa că țineți cont de acest lucru dacă copilul dumneavoastră este deosebit de sensibil la ea.
sushi
Verdict: în siguranță cu moderație
Dacă ai așteptat cu răbdare timp de 40 de săptămâni să mănânci sushi, poți fi sigur că sushiul care nu conține pește cu conținut ridicat de mercur este considerat sigur în timpul alăptării.Acest lucru se datorează faptului că bacteria Listeria, care poate fi găsită în alimentele insuficient gătite, nu se transmite ușor prin laptele matern..
Cu toate acestea, dacă alegeți să mâncați una dintre aceste opțiuni de sushi cu conținut scăzut de mercur în timpul alăptării, rețineți că nu trebuie consumate mai mult de două până la trei porții (maximum douăsprezece uncii) de pește cu conținut scăzut de mercur într-o săptămână.Peștii care tind să conțină niveluri scăzute de mercur includ somonul, lipa, tilapia, păstrăvul, pollockul și somnul.
Pește cu conținut ridicat de mercur
Verdict: Evitați
Când este gătit într-un mod sănătos (cum ar fi coacerea sau prăjirea la grătar), peștele poate fi o componentă bogată în nutrienți a dietei tale.Cu toate acestea, din cauza unei game largi de factori, majoritatea peștilor și a altor fructe de mare conțin și substanțe chimice nesănătoase, în special mercur.În organism, mercurul se poate acumula și se poate ridica rapid la niveluri periculoase.Nivelurile ridicate de mercur afectează în principal sistemul nervos central, cauzând defecte neurologice.
Din acest motiv, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA), Agenția pentru Protecția Mediului (EPA) și OMS au avertizat împotriva consumului de alimente cu conținut ridicat de mercur pentru femeile însărcinate, mamele care alăptează și copii.Deoarece mercurul este considerat de către OMS una dintre primele zece substanțe chimice cu probleme majore de sănătate publică, există, de asemenea, linii directoare specifice stabilite de EPA pentru adulții sănătoși, bazate pe greutate și sex.
Pe lista de evitat: tonul, rechinul, peștele-spadă, macroul și peștele țiglă, toate tind să aibă niveluri mai mari de mercur și ar trebui să fie întotdeauna omise în timpul alăptării.
Ora postării: 31-ian-2023
